Fontos azonban, hogy az idáig vezető folyamatok már jóval korábban elkezdődnek.

Bár mindenkinek érdemes fokozott figyelmet fordítania a csontok épségének megőrzésére, vannak, akikre ez még hatványozottabban igaz. Ha ugyanis valakinek az édesanyjánál vagy a nagymamájánál is előfordult csontritkulás, akkor valószínűleg genetikailag hajlamosabb a betegségre. Ezzel együtt az alábbi tünetek fellépése esetén minden érintettnek érdemes kivizsgáltatnia magát.

Törékeny körmök

Ha körmünk gyakran letörik, akkor ez arra is utalhat, hogy csontjaink sem eléggé stabilak. Kutatások szerint azok, akiknek a körmeiben alacsony a kollagén nevű stabilizálófehérjemennyisége, általában a csontjaiban sem áll rendelkezésre elegendő mennyiség. Emellett a gyenge körmök kalciumhiányra is utalhatnak. Ilyenkor érdemes orvossal egyeztetni, hogy szükséges-e táplálékkiegészítő formájában pótolni ezt a fontos ásványi anyagot. Ezen felül sokat segíthetnek olyan kalciumban gazdag ételek, mint a tejtermékek, a kel, a brokkoli vagy a szardínia.

Visszahúzódó íny

Ha az állkapocs csontozata meggyengül, az íny elkezd visszahúzódni a fogakról, ami miatt súlyosabb esetben fogvesztés is bekövetkezhet. Egy amerikai kutatás szerint a csontritkulásban szenvedők háromszor hajlamosabbak a fogvesztésre. Fogorvosunkat mindenképpen értesítsük, ha családunkban már volt csontritkulásos eset, ha dohányzunk, ha kalciumhiányunk van, vagy ha hosszabb időn át szteroidokat kaptunk, mivel ezek mind növelik a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

Elgyengülő kezek

Ha nem tudjuk erősen ökölbe szorítani a kezünket, és gondjaink vannak azzal, hogy megmarkoljunk valamit vagy esetleg kinyissunk egy üveget, akkor ez jelezheti, hogy csontjaink nem elég erősek. Ezek a tünetek általában izomgyengeséggel és csökkent egyensúlyérzékkel is együtt járnak. Erről is érdemes orvossal beszélni, illetve olyan jellegű edzésbe kezdeni, amely az izmokat erősíti, különös tekintettel a vázizomzatra.

Gyors szívverés

A nyugalmi állapotban mért szívritmus percenként 60 és 100 között - egyéntől függően - normálisnak mondható, de szakértők szerint azok, akiknél ez az érték 80 vagy magasabb, hajlamosabbak a törésekre. Szívritmusunk a fittségi szintünk egyik fokmérője is. Ha nyugalmi állapotban túl magas a pulzusunk, akkor kezdjünk el sportolni valamit. Az úszás és a kerékpározás nagyon jó, mert megemeli a pulzust, tehát edzi a szívet, ugyanakkor nem ró felesleges terhelést a csontokra és az ízületekre.